trening plecow

Bardzo często nieświadomie popełniamy błędy, przez które nie możemy osiągnąć swojego wymarzonego celu. Tracimy motywację i porzucamy treningi - w taki sposób nigdy nie odniesiemy sukcesu. Przeczytaj, jakie błędy na siłowni zdarzają się najczęściej oraz jak się ich wystrzegać.   Chcę się odchudzić! Chcę być szczupła! Najpierw odpowiedz sobie na [...]

[...] ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5 kg x 12 / 33,5kg x 12 Kolejny trening, kolejny progres, co mnie cieszy. :-)) Wynik wyciskania na barki coraz wyższy, 29p jest to mój rekord w tym ćwiczeniu. Do końca roku jeszcze trochę zostało, więc [...]

Dzień 12.10.2021 - Wolne w pracy więc dużo czasu , z rana trening pleców i tył barku , bardzo dobry trening wyszedł , później wizyta u fizjo i zauważone że przy napinaniu pleców puszcza mi prostownik przez co najszerszy się chowa , dostałem kilka ćwiczeń i muszę robić :D , tak to wszystko ok , drenaż nóg i tyle :) wieczorem dłuższy spacerek z [...]

12.10.2021 Wtorek Dziś waga jeszcze niższa niż wczoraj, bo zaledwie 94,1kg, ale już przegadane z Łukaszem i prawdopodobnie od 4-5 posiłku będziemy już ładować. Dziś trening pleców + łydki na koniec. Ogólnie fajnie weszło, bo kumpel wpadł to razem trening przerobiliśmy ;-D Do tego dotarł już do mnie w końcu ten mikrofon bezprzewodowy i jest petarda [...]

[...] powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w Internecie [...]

[...] drążka wyciągu górnego 10x100kg, 15x80kg 7.Odwrotny butterfly 8x40kg, 12x30kg, 13x25kg 8.Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x25kg, 9x30kg, 15x20kg Dzisiaj trening na innej siłowni. Zastanawiałem się nad zmianą, bo akurat karnet mi się kończy, a multisporta ani nic takiego nie mam. Sprzęt na tej siłowni bardzo fajny choć nie [...]

Dziś trening pleców i łap. Jednak chyba coś pozmieniam bo dosć długo trening schodzi i może triceps przerzucę do dwójek łapy i lekko plecy Wiosłowanie półsztangą 2s 8p i 12p Wiosłowanie hantlem blisko tułowia wyszło kilka serii bo nie umiałem trafic z cieżarem, ostatnia poszła 12x47,5kg Wiosłowanie hammer jednorącz blisko tułowia 2x10 1x12 [...]

Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]

Dzień 05.10.2021 - trening pleców na innej siłowni , poszło w miarę ok tylko ciężary ciężko było dobrać , jednak co siłownia to inaczej , później praca i dzień zleciał moment Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] off od siłowego, zrobię ten off aż do piątku i zobaczymy czy przejdzie przeziębienie. Trudno. Dojrzewasz przez ten udany sezon startowy. Kolejna świetna decyzja. ;-) Już poważnie rzecz biorąc tak pomyśl, co hy ten pojedynczy trening pleców zmienił? Wydajny też na 100% nie będziesz jak siedzi jakieś cholerstwo. Dlatego bardzo dobra decyzja.

Siema Dzisiaj waga 107,8kg Cardio 25min na czczo W planie trening pleców dzisiaj :) Noc w miarę przespana więc nie ma tego złego :) samopoczucie też dzisiaj dużo lepsze niż wczoraj więc może juz puszcza powoli to przeziebienie :)

[...] ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt Pullover 3x15 Lekko brzuch a na czczo 40min Cardio. Kolejny naprawdę dobry trening. I tak znowu wracam do wiosła półsztangą, ;p mimo że zawsze byłem tu yebany za ruch%-) i nadal wygląda na krótki ale ja to naprawdę czuję to raz a dwa obecne kilka cw [...]

Wczoraj był trening dwugłowych i pośladków, ale za bardzo nie było kiedy wrzucić wpiski. Trening naprawdę super, oby tak dalej, cieżar zachowawczo ale wcale tak lekko nie było. Waga chyba się normuje bo wczoraj mniej i dziś jeszcze mniej bo równe 108kg. Forma z rana akceptowalna więc gra :D dwójki, poślad +1cw na czwórki Uginanie leżąc 4s 15, [...]

[...] trochę wody i jest 7kg ale cigale jest dobrze. Głową widzi formę że sceny tym się kieruję oceniając sylwetkę a tak naprawdę dalej jest dobrze. Działaj Michał. Co do wiosła ja też takie czuję ale niby ruch jest nie do końca optymalny. U mnie będzie chyba trochę kontrowersyjny trening plecow ale to napisze jak już ogarniemy bo trzeba dopracować %-)

Wielkie Dzięki :P! Wtorek 28.09.21 Dzisiaj rano wstałem i wiadomość od klienta, że nie będzie go na 6 na treningu to pospałem godzinę dłużej :D. Generalnie dzień taki, że się nie wiele działo, oko się goi póki co zaj*ście więc to cieszy :). W nocy się mega ciężko śpi bo u mnie w mieszkaniu jest jakieś 700000 stopni, a moja Sylwia jest taki [...]

NIEDZIELA 2021-09-26 PRZYSIAD 5x57,5 5x72,5 3x87,5 5x110 3x125 3x140 RPE 9-9,5 3x125 6x110 DL 95kg - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 150kg 40 160kg 35 170kg 30 ALLACHY 30kg - 15,15,17 SKOŚNY BRZUCHA 30kg - 12,12,12 Trening na 100%. Z przysiadów jestem zadowolony, jestem prawie pewien, że czwarte powtórzenie by poszło, ale wolałem nie ryzykować. [...]

[...] Dzisiaj na 6 do pracy więc pobudka 5:20, oczywiście przed samym wyjściem mnie przycisnęło więc 5min spóźnienia xD. Ogólnie od rana samoopczucie takie se więc dzisiejszy trening to tak przemordowałem pod względem samopoczucia, bo pompa/nabicie i czucie kosmo, też progresja w każdym ćwiczeniu praktycznie więc do przodu :D. Waga na rano: 109kg [...]

zależy od trenera, ja np z tymi co są u mnie nie chiałbym by mi coś tłumaczył, kazdy klepie to samo, jak trening pleców to tylko słyszę żeby łopatki sciągać, idzie gdzieś tam coś innego robić to nie powie teraz robimu biceps podcwhytem działa na takie partie mięśniowę, jak przyjąć postawe itp, a mówi a teraz takie coś zrobimy nie wyjasniając [...]

Dzień 21.09.2021 - Od samego rana w biegu , trening pleców u Waldiego wyszedł super , później załatwianie kilku spraw i po południu do Białegostoku , tam odwiedziny Michała i kawka :D Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą [...]

Grzbiet jest strukturą wielowarstwową, poszczególne grupy mięśni nachodzą na siebie. Z wielu względów trening pleców jest traktowany po macoszemu. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie ma uniwersalnych ćwiczeń. Ogólnie przyjęto, iż dla kompletnego rozwoju muskulatury należy łączyć różne rozwiązania (np. podciąganie na drążku, wiosłowanie i [...]